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20分走

【ロラ練を】04/07 ローラー台練習記録 20分走【いつまでやるべきか】

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昨日の練習記録。

04/07 金曜日
練習内容:20分走(を完走出来なかったので18分走)、Avg207W
練習時間:40分


3月14日以来となる、実に約3週間となるロードバイクでの練習。
メディオをやる時間が無かったので一発勝負の20分走にチャレンジしてみましたが、現実は厳しかった……。

やっぱり、3週間もサボるとめちゃめちゃ弱くなりますね。
分かりきっていたことではありますが、それでも実際に数字として結果を叩きつけられると発狂しそうになります。
このどん底からレース本番である5月21日までに調子を戻せるのでしょうか……。
ここから更に忙しくなるというのにね……。

それにしても、今年の1月からずっと言っていますが、昨年12月の僕はどうやって20分221Wなんて出せたのかマジのマジで不思議です。
当時から体重は落ちていますが、落ちたのはたったの1kgなので、体重減だけが原因で10W以上も落ちるわけがありません。
ペダリングも進化しているはずですし、メディオでいつも出すパワーも7Wほど上がっています。
不思議すぎる……。

でも、感覚的にはどんどん強くなっているんですけどねぇ……。
まあ数字は嘘つかないので、実際はどんどん弱くなっているのでしょうね。

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グラフで表すとこんな感じです。
別名、人生の辛さ苦しさ死にたさ関数のグラフとも言われています。




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とまあ絶不調の話は一旦置いておき、本日2つ目の話は、「いつまでローラー台練習をするか?」ということ。

本来ならローラー台練習は3月末まで、4月に入ってからは実走で練習するという予定でしたが、外で走れるタイヤが手元に無かったとかそういう理由でまだ外で走れていません。
ここ最近の気温的にはもうバッチリ外で走れるので、タイヤが届き次第さっさと交換して青木峠や室賀峠に行こうと思っていたのですが……。

来週火曜日まで雨予報

来週いっぱい最低気温が2℃前後

という予報に今のところなっており、とてもじゃありませんが外で走れなさそうなのです。
かといって今の室温でローラー台をするのはとても危険です。
ウチののローラーちゃんの周囲にはエアコンも扇風機も無いため、室温が20℃を越えた状態でロラ練をすると熱中症になります。
昨日の練習が18分で終わっているのは結構マジで熱中症の危機を感じたからです。

そんな理由で、来週いっぱいはローラー台練習も実走練習も出来なさそうです……。
一応タイヤは現在使用しているローラー台で擦り減りまくったやつのままにしておくので、日中の気温が一桁くらいまで下がればロラ練出来ますけどね。

というわけで以上、レースへの気合いが下がりまくりんぐなごごうるでした。
まあ悪いことは重なるっていうし、5月に入ったら良いことがあるさ!


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【今年も1年】12/29~12/30 ローラー台練習記録 20分全力走【頑張った】

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12/29 木曜日
練習内容:20分全力走(L4,207W)
練習時間:40分


木曜日は時間が無かったのでメディオではなく、20分全力走の1本勝負でした。
でも、SST×2もL4×1もそこまで効果に差は無いはずなので大丈夫です、多分。

ところで20分全力走といえば、いつもFTP計測のときにやるアレですよね。
厳密に言うとFTP計測のときは本番の前にL5を1本挟んで結果が高すぎないに調整する儀式をやるので、その儀式をやっていない今回は20分全力走の平均ワット=FTPとは言えません。
しかし、“結果が高すぎないように調整する”儀式をやっていないにも関わらず、前回のFTP計測時の20分平均出力より低いということは……。

まあ、そういうことですわな(´・ω・`)




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12/30 金曜日
練習内容:20分全力走(L4,218W)
練習時間:45分


金曜日もハヴノータイムだったので20分全力走を。
一応木曜日から平均出力を11W上げましたわよ!
今回も事前に儀式を行っていないので正確なFTPというわけではないのですが、まあ魔法のクスリ無し&ペーシング無視戦法にしては頑張ったほうだと思います。

ていうか自分の場合、事前にかなりハァハァになっていたほうが調子が出る気がします。
メディオをやるときも、いつも2本目のほうが楽に高い出力が出せますもん。
もしかして:ウォーミングアップが下手

なので、魔法のクスリ+ペーシングに注意+きちんとウォーミングアップの3点を守ればFTPは上がっていると思うのですが……。
こればっかりは推測で話しても仕方ないので、来月の頭か再来月の頭にまたちゃんと計測しましょう。
できれば3月末までにFTP235W(Live Training値)に到達したい!
そのためにはあと14Wも上げなくてはいけませんが、まあ才能の塊である僕ならなんとかなるでしょう。(超絶希望的観測)





というわけでこれを以って2016年のロードバイク&練習は終了!
本来は31日にも練習をする予定でしたが、昼過ぎには新幹線に乗り込まなくちゃいけないのにその前に練習&シャワー&その他雑務をこなすのは冷静に考えて無理でしたwww

いやー、今年は自転車生活だけを見ても本当に充実した1年になりました。
真面目に練習を始めた年ということもあり、脚力の面ではかなり成長できたんじゃないかと思っております。
いずれこの年が記念すべきものになるよう、来年、そしてその先も頑張っていきたいと思います!
また、近いうちに(1/2か1/3を予定)また2016年のまとめ記事を書きたいと思いますが、内容がギッシリ詰まりすぎていて書ききれるのかどうか不安ですwww。

それでは皆さん、2016年もあと少し。
もう少し、もう少しだけお付き合いくださいませ。
(夜に「2016年俺的ベストレース3選」という記事をアップ予定です)


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