Wonderful "ROAD"


        ワンダフルな道を、ワンダフルなロードバイクで

今日の1枚

【新幹線だって】3/7~3/8 ローラー台練習 メディオ【引退はある】

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今日の1枚は新幹線のE2系。
なんと、今月末を持って北陸新幹線としての運用が終わるそうです。
タビリス:E2系「あさま」が完全引退へ。臨時列車での運用も終了で、北陸新幹線から姿消す

私はこのE2系に一昨年の12月、上田から東京へ行くときに1回だけ乗ったことがあります。
当時は「なんだよ最新のあのかっこいいやつじゃねーのかよー。しかも狭いしよー。ツイてねーなー。」と思っていましたが、いざ運用終了してもう会えないとなると途端に寂しくなりますね。
別に私は鉄オタでもないのでどの車両が引退しようとどうでもいいですし、ぶっちゃけこの車両がE2系という名前なのも今回初めて知ったのですが、1回でも乗ったことがある新幹線の車両が引退するというのはちょびっと残念です。
北陸新幹線は私が住んでいる上田を走っている新幹線なので、寂しさ1.8倍です。

と思ったら、あくまで「北陸新幹線」としての運用を終えるというだけで、これからも上越新幹線や東北新幹線では現役で走り続けるらしいですwww
北陸新幹線では新型車両がたくさん投入されたから旧型は用済みだけど、東北と上越はまだまだ旧型に働いてもらわないといけない状態ってことなんですかね?
それって東北と上越の待遇が悪いだけなのではと思わないこともないですが、E2系がこれからも働き続けられる場所があるなら、そちらで頑張ってもらいましょう!

(´-`).。oO(上越はともかく、東北はこれからも乗る可能性があるから、もしその時に乗る車両がE2系だったらまたあの狭い座席なのか(;´Д`)



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というわけで昨日と今日の練習記録。
まずは昨日のから。

03/07 火曜日
練習内容:メディオ(SST,15min,20min,201W,200W)
練習時間:65分


昨日は定番メニューのメディオ15分と20分のセットでした。
最近はとりあえず平均ワットが200W前後になるようにしています。
以前のように195Wだと強度不足ですし、逆に210Wとかにしちゃうと多分2本完遂することが出来ないので。



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続いて今日の分。

03/08 水曜日
練習内容:メディオ(SST,15min,20min,202W,203W)
練習時間:65分

今日も昨日と同じメニューを。
本当はソリアをする予定だったのですが、レースへのエントリーで思った以上に時間がかかったのであえなく断念。
エントリーしたレースについてはまた後日書きます。



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(左)昨日の練習時間、(右)今日の練習時間

同じメニューをやっているので当たり前といえば当たり前なんですが、それでも練習時間がほぼ同じだとなんか笑えます。
ちなみに、なぜいつもストップウォッチのスクリーンショットから3分くらい切り捨てした時間を「練習時間」の項目に書いているのかというと、「練習時間」は単純にメニューの合計時間から出しているからです。
つまり今日なら「10分(アップ)+15分(メディオ1本目)+10分(レスト)+20分(メディオ2本目)+10分(ダウン)」といった感じです。
じゃあなぜ3分余るのかというと、アップからメディオへ移るときのちょっとした準備時間や押しミスが積もり積もって3分くらいになっているんだと思います。
そういうのは切り取っているわけです。
なるほどなっとく。


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【二代目バ師匠に】03/06 ローラー台練習記録 メディオ・ソリア【なってしまうのかバルデちゃん】

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(写真:http://www.cyclesports.jp/articles/detail/29194)

今日の1枚は話題急上昇中のロマン・バルデちゃん。
現在開催中のパリ~ニースで、ニバリがやってめちゃんこ叩かれた魔法の絨毯を使い、失格&罰金という偉業を成し遂げてしまいました。
今まではティボー・ピノと並ぶフランスの次世代総合エースで、しかもピノと違い安定感がありイケメンだということで恐らくフランス人が最も期待していた選手だったと思うのですが、これによって一体どうなってしまうのやら。

ちなみに僕はバルデもピノもどっちも好きですね。
バルデはイケメンだし、ピノは安定感が無く気まぐれなところが好きです。
どちらも名勝負メーカーなのも良いところ。
2016ツールで最後の最後にバルデが総合2位に滑りこんだのは燃えましたし、2015ツールでピノがラルプデュエズを制したときはとても興奮しました。
同世代にキンタナやアルがいる時点でツール制覇は難しいと思いますが、これからもツールを盛り上げていってほしいところです。

ところで今回やらかしたバルデってあのやらかし番長バルベルデと名前が似ていますよね。
あっ・・・(察し)



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というわけで今日の練習記録。

03/06 月曜日
練習内容:メディオ(SST,10min*2,203W,203W)、ソリア(L5,3min*3)
練習時間:75分

まずはメディオ。
今日は時間の関係で10分×2本にしましたが、たったの10分でも平均ワットを200Wを越えるように踏み、なおかつレストを5分にすればかなり追い込めますね。
しかし、10分203Wと20分201Wがほとんど同じ疲労感&キツさというのはこれいかに……。



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メディオの次はソリア。
終盤疲れて踏めなくなっているのはあまりよろしくないですね。
以前はどれだけキツくても3分くらいは我慢できていたので、この辺はレースまでに調子を上げていきたいと思います。

ちなみに僕はソリアの時は下ハンを持つのですが、サドルの方に座って下ハンを持つと腕がスーパー窮屈なのです……。
今使っているステムが恐らく100mなので、130mくらいにしてもいいかもしれません。
というわけでそのうちステムを新調するかもしれません。
しないかもしれませんし、こういうことを言うときって大体しないので多分しないでしょう。


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【どうして】03/01~03/03 FTP計測他【こうなった】

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(写真:http://www.skysports.com/cycling/news/15264/10311551/chris-froome-wins-criterium-du-dauphine-as-steve-cummings-takes-solo-victory-on-stage-seven)

今日の1枚は前回ちょろっと話をしたクリス・フルーム

チームスカイやフルーム、ウィギンスはあまりにも強すぎて世界中で嫌われていますが(特にフランスと日本で)、僕はスカイもフルームも結構好きですよ。
基本的に僕って守備的な戦術やカウンター戦術が好きなので、スカイの「鬼引き(守備)→フルームの猛烈アタック(カウンター)」の流れが大好きなんです。
まあ、「お前いつも勝ってるんだからたまには負けてちょーだい!」と思うことも多々ありますが。

それにフルームって日本との縁もありますしね。
確かフルームがプロ初勝利を挙げたのはバルロワールドに所属していた頃のツアーオブジャパン伊豆ステージだったはず。
それが影響しているのかトッププロ選手の中では屈指の来日回数なのも嬉しいなぁと思います。

これからもほどほどに勝ちつつ、キンタナらと熱い戦いを繰り広げてほしいですね。
ツール5回制覇も応援しています!


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というわけで前回の予告通り、03/01はFTP計測でした。
上の写真は測定前の5分走の結果です。
僕は5分走の結果と20分走の結果が近い場合が多く、時には20分走の平均ワットが5分走の平均ワットを上回るという怪奇現象も起こすことがあるので、これは期待ができそうですね。

それでは早速20分走の結果を見ていきましょう!


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クソザコwwwwwwwwwなんだこりゃwwwwwwwwwwwwwwwww

あれっおかしいですね、ローラー台練習を始めた昨年11月の20分走平均ワットが215W、12月の平均ワットが221Wだったのになんで今月は197Wなんですかね。
調子が良かった12月を下回るのはともかく、トレーニングを始めたばかりの11月より低いっておかしいですよね。
ていうか普段メディオで出している数字なんですけど197Wって。

画像右側のグラフを見ていただければ分かる通り、15分以降息切れしてダメダメになっています。
計測前日に立てた「5分200W→10分210W→15分220W→230W」を目指す作戦が仇となった感じでしょうか。
でも、12月は10分210Wから息切れを起こさず220まで上げられたんだけどなぁ。

しかし、今回のこの“事故”で、「5分あれば20Wくらい余裕で上下する」ということが分かったので、次回は「15分210Wから5分で20W上げる作戦」でいこうと思います。
人間はこうして失敗を繰り返し、学習して強くなっていくのだ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !"

ちなみに練習の強度ですが、本来ならばこの数値を基にしてパワーゾーン表を作り、練習していきます。
しかし。先ほども言った通り197Wなんて普段の何気ない練習で出る数値なので、今回のこの結果は参考記録とします。
この結果を基に作ったパワーゾーン表を基準に練習していたらますます弱くなっちゃいますからねwww

ちなみに、ここ数ヶ月ほど「練習では調子いいのにFTP計測になると半年分くらい弱くなる」という面白い現象が起きています。
原因は分かりませんが、正直言ってめちゃくちゃ気分悪いのでやめてほしいですねwww
レース本番で同じ現象が起きないことを祈るばかりです。



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続いて3日の練習記録。

03/03 金曜日
練習内容:メディオ(SST,15min,20min,196W,201W)
練習時間:65分


お分かりいただけただろうか。
メディオ2本目の平均ワットを……。
そう、FTP計測と同じ20分走であるにも関わらず、平均ワットが計測時より圧倒的に高い201Wなのだ。

まあ厳密に言うと事前にやっているのが5分走か20分走かという違いがあるので一概に比較はできませんが、それでもやっぱり練習ならそこまで頑張らなくても平均201Wくらい出るんですよね。
こういうことがあるからムカッと来るんですよ。
「なんでこれが本番で出来へんねん!」っていう……。

そしてやはりパワーゾーン表は、12月作成のものをもうちょっとアップさせたものを基準にしたほうが良さそうですね。
言い訳に聞こえるかもしれませんし実際ただの言い訳なんですけど、FTP計測本番で数字が出ないだけで実際には普通に上がっているはずなので、あまり計測結果に縛られずに練習していきたいと思います。

というわけで今月はローラー台練習月間ラストということで、今まで以上に気合いを入れて頑張って練習していきたいと思います。
参戦予定の車坂峠ヒルクライムまでもう残り僅かになってきましたし、せめてPWR5.0W/kgまで上げて参戦したい!
そのためには練習じゃ!


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【バレンタインなので】02/14 ローラー台練習記録 メディオ【あだっちぃー】

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(写真:http://lineblog.me/official/archives/1062410290.html)

今日の1枚はあだっちぃー。
主演作品「傷だらけの悪魔」が公開中ですので、お時間がある方はぜひ見に行かれてみてはいかがでしょうか。
だから僕は新幹線でぷち旅行しないと映画館が無いから見に行けないんだって。

そういえば今日はバレンタインデーでしたね。
僕は人生でチョコレートを貰ったことがないので、最近になってようやく何月何日がバレンタインなのか覚えました。
しかし僕くらい非モテを極めると、クリスマスやバレンタインはむしろ楽しみなイベントとなります。
カップルの祭典の日に街を堂々と歩く童貞とかカッコよすぎるでしょ。
これからも幸せそうに街を歩くカップル達を引き立てる役としての運命を全うしたいと思っていますので、そんな僕をどうぞよろしくお願いいたします。



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というわけで今日の練習記録。

02/14 火曜日
練習内容:メディオ(SST,15min*2,187W,194W)
練習時間:60分


今日は恐らく1ヶ月ぶりくらいとなるマトモなメディオデーでした。
ブログでお伝えしてきましたとおりこの1ヶ月色々ありまして、ずっとパワーが死んでいたわけなんですが、今日はようやく悪くないパワーを出すことができました。
とはいえ、1ヶ月前は「187Wとか1日中維持できるわ」ってくらい余裕だったんですが、流石に今は15分やっただけでハァハァのゼェゼェです。
悲しいですが、これが現実。
弱体化したことを素直に受け入れて、また練習に励むのみです。

そうそう、今日はここ最近試しているペダリングがようやく形になってきたという良いニュースもありました。
1月の「雪上MTBごっこ」の成果がようやく出てきた感じです。
今日のメディオ2本目の平均パワーが高いのはこれのおかげです。
最後の5分とかずっと210Wオーバーで踏めていましたからね。
使う筋肉や体の動き、高いケイデンスの維持など、僕がペダリングを追及していく上で必要なものがようやく揃ってきました。
こういう「進化」が少しずつでもあると、また練習に対するモチベーションが違ってきますよね。



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そのペダリングで思いっきり回してみた結果が左の写真です。
かつてはダンシングでしか出せなかったケイデンス200がシッティングで出せるようになりました。
しかもお尻が跳ねるということもなく。
フィジカルは衰えましたが、こういう「テクニック」の部分はスランプ突入前より上がっている……と信じたいです。


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【2月は】2/10 ローラー台練習記録 メディオ【体作り直し月間】

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今日の1枚は「原点に立ち返る」という意味合いもあって、今日の1枚コーナーの原点、あだっちぃーです。
さあ、今月は全てがイチからやり直しだ!



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というわけで金曜日の練習記録です。

02/10 金曜日
練習内容:メディオ(SST,10min×2,185W,161W)
練習時間:45分


ゴールデンボールの裏側に爆誕したデキモノが消えたので練習再開。
しかし、2週間くらいまともに練習していなかった体は異常なほどに劣化していました……。

まず、スイートスポットを15分間も維持できませんでした。
それどころか10分も維持できていません。
2本目に至ってはスイートスポットから20W以上もアベレージが低いです。
これはすなわち、FTPが20Wくらい落ちているということになります。
つい2週間くらい前までのFTPが210W、そしてローラー台練習を始めた11月のFTPが204Wだったので、練習を始める前まで落ちたどころか自分史上最弱レベルです。

いやー、色々あったとはいえ、まさかここ3ヶ月の練習の成果が吹っ飛んだどころか、2年間ロードバイクに乗り続けて蓄積した経験値ごと吹っ飛んだとは……。
2週間乗らないだけで人間って3年間分くらい劣化するんですね。
死ぬしかないでしょこれ。

というわけで今月は頑張って2年分の経験値を取り戻します。
本当は今までの蓄積の上にさらに積み上げなくちゃいけなかったんですけど、まあ失ってしまったものは仕方ありません。
まずは15分間ペダルを回し続けられるようになるところから頑張りたいと思います。


それからこの日気になったことが2つ。

1つは5分以上ペダルを回し続けられないこと。
5分以上経つと自然と脚に力が入らなくなります。
なんででしょうね。
実は小学生のときに同じような経験があり、そのときはちょろっと病院に通っていた記憶があります。(何科だったかは覚えていない)
その後は数ヶ月経ったら自然と治ったのですっかりそんなこと忘れていたのですが、またそれなんでしょうかね。
人間の体って不思議です。

2つめは左腕に力が入らなくなり、痺れて痛くなること。
これの理由は単純に部屋が寒すぎることだと思います。(この日は多分室温4℃くらい)
痺れるときは左腕だけひんやり冷たくなっていますからね。
でもこれも疑問があって、なんで左腕だけ冷たくなるのだろうということ。
お腹や胸はもちろん、右腕や脚もアップが終わる頃には温まっているのに、なぜか左腕だけ絶対に温まらないんですよね。
意外なことに腕が痺れるってかなりの苦痛なので脚が回らなくなるのもこっちが原因なのかもしれません。
これで左腕を切断してFTPが元通りになったら笑えますね。


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